Les bienfaits de l’exercice de la planche

Êtes-vous prêt à consacrer 5-10′ de votre journée pour une mise en forme ?
Voici un exercice qui nécessite peu de temps et qui apporte rapidement des résultats significatifs!

1.Vous développez vos abdominaux

L’exercice de la planche est idéal pour les abdominaux, car il sollicite tous les muscles du groupe abdominal : muscle transverse de l’abdomen, muscle droit de l’abdomen, muscles obliques de l’abdomen (interne et externe) ainsi que les fessiers.

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2.Vous diminuez le risque de blessure au dos

La planche est un exercice qui vous permet de renforcer vos muscles. L’avantage est que vous développez vos muscles en évitant de trop solliciter votre colonne vertébrale et vos hanches. Par ailleurs, si vous pratiquez cet exercice régulièrement, il atténue les douleurs de dos. En plus, en renforçant les muscles abdominaux, ils apportent encore plus de support à vos muscles dorsaux (particulièrement au haut du dos)

3.Vous augmentez votre métabolisme de base

Bien qu’elle soit statique, la planche brûle plus de calories que les exercices d’abdominaux traditionnels. Les muscles que vous tonifiez avec cet exercice quotidien garantissent que vous allez brûler beaucoup d’énergie et si vous pratiquez cet exercice à la maison (pendant 1 – 10 min) avant ou après le travail, vous augmentez votre métabolisme de base. De plus, votre taux de métabolisme reste élevé tout au long de la journée, même pendant le sommeil.

4.Vous améliorez votre posture

Les muscles abdominaux contribuent grandement au soutien du cou, des épaules, du torse et du dos. En pratiquant l’exercice de la planche, vous améliorez et prolongez votre capacité à vous tenir droit. En effet, une fois que vos muscles abdominaux sont renforcés, il est beaucoup plus facile de maintenir une posture droite.

5.Vous améliorez considérablement la souplesse de votre corps

Un des avantages les plus importants des exercices de la planche est le gain en souplesse. La planche développe et étire tous les muscles à l’arrière de votre corps : épaules, omoplates, clavicules, etc…
6.Vous améliorez votre santé mentale
L’exercice de la planche possède aussi des bienfaits sur les nerfs, ce qui améliore votre humeur de manière générale. Pourquoi ? Parce que ces exercices étirent les muscles qui sont souvent cause de stress et de tension du corps. Ils apaisent votre esprit et atténuent les angoisses ainsi que les symptômes de dépression.

Mais attention : cela fonctionne seulement si vous les pratiquez quotidiennement !

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